水果吃不够，也会影响寿命？还真是这样！

　　据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。

　　水果没吃够，导致的相关疾病死亡数依次为：缺血性心脏病47.25万人；出血性中风33.88万人；缺血性中风25.90万人；肺癌20.84万人；食管癌6.07万人等。

　　每天吃多少？

　　每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。《中国居民膳食指南（2016）》提倡天天吃水果，推荐每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　啥时候吃呢？

　　上午9~10点或下午3~4点。推荐在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃，或者至少要在正餐后半小时吃。

　 生吃还是熟吃好？

　　都可以！在冬天，对于老人、孕妇与孩子吃生冷的水果会出现腹胀或腹泻等胃肠不适的现象，也可以熟着吃。

　　吃水果要精打细算

　　有些水果吃着不甜，但糖分可并不少，所以吃水果也要学会精打细算。

　　以每100克水果为单位的含糖量：≤10克：青梅、西瓜、椰子、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝等。11~20克：香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果、火龙果等。>20克：枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等。（据《健康时报》）